La marche est le meilleur remède pour l'homme

La marche est le meilleur remède pour l'homme, aurait dit Hippocrate... La marche comme moyen pour une meilleure santé est un sujet souvent abordé dans les médias actuels. Ici aussi, dans ce blog, nous n'avons de cesse de vous vanter les multiples bienfaits de la marche. Régulièrement, nous vous proposons aussi de vous emmener marcher avec nous pour des « randos urbaines ».

Aussi, c'est avec beaucoup de curiosité que je lis un livre sorti en mars dernier, écrit par un ostéopathe et intitulé « La marche qui soigne ». Le vocabulaire est celui d'un professionnel de santé, mais reste néanmoins abordable pour tout un chacun. Je trouve cette lecture très intéressante et qui résonne bien avec mon expérience dans la boutique d'observer les personnes marcher en découvrant la sensation MBT.

Jacques-Alain Lachant a une longue pratique d'observation de ses patients et, comme beaucoup de ses confrères, les examine dans la globalité de leur posture et de leur mobilité. Il constate que beaucoup d'entre eux ont un « programme de la marche » défaillant, ce qui entraîne nombre de troubles musculo-squelettiques.

Il préconise une reprogrammation de la motricité, pour adopter une « marche portante ». La marche portante n'est pas une traction en avant par le pied qui est devant, mais une propulsion vers l'avant et vers le haut par le pied qui est au sol. Dans ce geste, les orteils jouent un rôle important (remarque personnelle : d'où l'intérêt de porter des chaussures adaptées qui, au minimum, n'entravent pas ce mouvement ;).

Le tonus musculaire abdominal est important également, pour bien soutenir le bassin, éviter des tensions au niveau des lombaires et donner une sensation de légèreté au mouvement. Jacques-Alain Lachant insiste aussi sur la mobilité des bras et des mains, sur la verticalité de la posture, sur la plasticité du regard... Il est question de sensorimotricité et de proprioception, mais aussi de légèreté, de vitalité et de plaisir !

La marche qui soigne - Jacques-Alain Lachant - éditions Payot - mars 2013

Voici le résumé qu'en fait le magazine Psychologies :
La meilleure façon de marcher, c’est de mettre un pied devant l’autre… en utilisant ses mains, son bassin, ses genoux. C’est « se porter », et ainsi se redresser. La « marche portante », enseignée ici par un ostéopathe, permet la sensation d’ancrage et de présence à soi, à l’espace et aux autres, essentielle pour accéder au sentiment de sécurité de base. Pas à pas, les douleurs disparaissent et les sensations retrouvées du corps vous réconcilient avec la tête, avec la vie. Portez-vous bien !

Jacques-Alain Lachant a été l'invité de plusieurs émissions de radio dans lesquelles il était question des vertus de la marche. Voici quelques liens pour pouvoir les écouter :

• France Inter - la tête au carré : http://www.franceinter.fr/emission-la-tete-au-carre-trois-hommes-de-science-au-service-des-patients
• RTL - on est fait pour s'entendre : http://www.rtl.fr/emission/on-est-fait-pour-sentendre/billet/lundi-13-mai-la-marche-et-ses-bienfaits-avec-jacques-alain-lachant-osteopathe-7760922554
• RFI - priorité santé : http://www.rfi.fr/emission/20130415-1-marche-soigne

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Des conseils pratiques pour prendre soin de son dos

Nous souffrons quasiment tous de douleurs dorsales, un jour ou l'autre dans notre vie. Le mal au dos est l'un des principaux motifs de consultations médicales. On dit souvent qu'il s'agit du mal du siècle. Si cela vous arrive, nous ne saurions trop vous conseiller de consulter un professionnel de santé qualifié, un médecin ou un ostéopathe spécialisé en posturologie.

Cependant, avant d'en arriver là, il existe de nombreux petits gestes quotidiens qui permettent de prendre soin de son dos. Vous savez sûrement déjà qu'il faut être vigilant à sa position quand on est assis devant son écran d'ordinateur et qu'il est préférable pour se baisser, de plier les genoux plutôt que de se pencher en avant. Encore faut-il y penser systématiquement ; il n'est donc jamais inutile de le rappeler !

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Pour faire mieux encore, vous pouvez également pratiquer un certain nombre d'exercices d'étirement et de renforcement musculaire ciblant votre colonne vertébrale. S'étirer, par exemple en se grandissant vers le haut ou en faisant le dos rond (comme un chat), cela soulage les tensions en libérant les disques intervertébraux. Il est évidemment recommandé d'y aller toujours tout en douceur, sans forcer.

Pour trouver des suggestions concrètes d'exercices pour la santé de votre dos, vous pouvez consulter le site de l'Ecole du dos. Vous y trouverez aussi des informations sur les causes et la prévention des mots de dos. Voici par exemple un lien pour accéder à une première vidéo, dans une liste de 30, présentant un exercice qu'il est possible de pratiquer au bureau, sans quitter son siège :

Cliquer pour suivre le lien

Vous pouvez agir pour prendre soin de votre dos ! Parmi l'éventail d'actions possibles, en complément par exemple d'exercices d'étirements et de renforcement musculaire, vous pouvez marcher chaussé de MBT. Les chaussures MBT sont en effet bien plus que de simples chaussures. Un des multiples effets de MBT est de soulager les tensions au niveau lombaire. Essayez-les, ça marche !

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Décompressez !

C'est si bon de s'étirer comme un chat et de détendre toutes les tensions qui pèsent sur notre dos. Notre corps est en permanence soumis à la loi de la gravité et fournit un effort constant pour nous faire tenir d'aplomb. Pas étonnant, au fond, que notre dos soit le siège de diverses douleurs. Pour y remédier, il n'y a pas une solution miracle, mais toute une série de pratiques qui permettent de ménager nos vertèbres. Porter des chaussures MBT en fait partie, nous en avons déjà souvent parlé.

En voici une autre, qui repose également sur un principe biomécanique. C'est ce que permet la table Decompress'®, table de décompression pour agir contre les douleurs du dos et les troubles posturaux et pour faciliter la relaxation et le bien-être. Il s'agit d'une table (elle a quatre pieds), dotée d'un mécanisme lui permettant de s'incliner plus ou moins pour permettre un étirement passif total en se plaçant simplement dessus.

Les principaux effets obtenus en utilisant la table Decompress'® sont un étirement des fascias et des chaînes musculaires, une libération des tensions et contractures, une décompression et une réhydratation des disques intervertébraux. Cela permet d'obtenir un état d'intense relaxation, sans effort particulier, la gravité étant alors employée de façon bénéfique.

Cette table est utilisée tout d'abord par des professionnels de santé : kinésithérapeutes, ostéopathes, praticiens de médecines complémentaires. Elle est alors avant tout un instrument thérapeutique. Elle intéresse également le monde du sport, dans lequel les athlètes  prennent grand soin de leur corps. Elle peut concerner enfin les centres consacrés au bien-être, pour la relaxation et la détente qu'elle procure.

Cette table, et la méthode d'utilisation qui l'accompagne, ont été mises aux point par Vincent Astier, ostéopathe à Toulouse. Si vous êtes coincés, bloqués, noués, allez le consulter et faites confiance à ses mains expertes. Vous pourrez aussi l'interroger sur MBT, dont il apprécie les bienfaits.

Pour en savoir plus sur la table Decompress'®, rendez-vous sur www.decompress.fr. Décompress'® est présent au 2ème salon de l'ostéopathie, les 31 mars et 1er avril 2012, à Paris, porte de Champerret. MBT France aussi...

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