Que faites-vous pour votre dos ?

Vous vous brossez sans doute les dents soigneusement et quotidiennement. Et sans doute consultez-vous régulièrement votre dentiste pour surveiller la bonne santé de vos dents.
Et vos vertèbres, comment les soignez-vous ?

Notre colonne vertébrale est le pilier qui nous permet de nous tenir droit. C'est une structure complexe, composées de 33 vertèbres formant deux S superposés, de l'atlas ‒ qui porte notre tête ‒ au coccyx ‒ ce qui nous reste de la queue des animaux. Cette forme spécifique lui permet de résister aux contraintes imposées par la position verticale. Chaque vertèbre est articulée avec ses voisines ; les disques intervertébraux permettent la mobilité de l'ensemble : rotation, extension, flexion, inclinaison.

Toute cette belle mécanique, située au centre de notre corps, est souvent soumise à rude épreuve. Pas étonnant, au fond, qu'elle puisse être le siège de douleurs plus ou moins intenses ! Pourtant, c'est comme pour les dents : un entretien régulier peut nous éviter bien des désagréments.

C'est ce que défend l'Association Française de Chiropratique, avec son programme « Redressez-vous ! ». La chiropratique est une discipline médicale peu connue en France, c'est pourtant la troisième profession médicale dans le monde occidental, après médecin et dentiste (voir la fiche sur le site québecois Passeport Santé). Elle s'intéresse aux soins du système neuromusculosquelettique, et en particulier de la colonne vertébrale.

Le programme « Redressez-vous ! » propose une série d'exercices pour entretenir la colonne vertébrale, la souplesse des articulations qui la composent et la tonicité des muscles profonds qui la soutiennent et la font bouger. Il s'agit d'une approche préventive : c'est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir ! Pratiqués régulièrement, ces exercices permettent d'améliorer la posture. Ils sont décrits dans un dépliant disponible en deux versions : l'une pour les adultes, l'autre adaptée aux enfants (il n'est jamais trop tôt pour prendre de bonnes habitudes !)

Nous aussi, nous avons un truc à vous proposer  : pour améliorer votre posture, marchez en portant des chaussures MBT. Il y a de multiples avantages à privilégier la marche à pied pour de courts déplacements : c'est un mode de déplacement économique, parfaitement écologique et bénéfique pour votre forme et votre bien-être ! En mettent des MBT à vos pieds,  votre posture est redressée et votre démarche devient plus fluide. Vous renforcez vos muscles posturaux et vous ménagez vos articulations. Et, last but not least, vous profitez d'une sensation des plus agréables, un peu comme si vous marchiez pieds nus sur le sable...

Tweeter

Tiens-toi droit(e) !

Qui n'a pas dans l'oreille le souvenir de cette injonction ? Soit dans la bouche de ses parents, soit dans sa propre bouche, à l'intention de ses enfants, pour rappeler qu'il est important de veiller à sa posture. Cela évoque aussi l'image de l'ado, encombré par son corps en pleine croissance, qui marche en traînant les pieds et en courbant l'échine, qui se vautre sur le canapé ou s'avachie sur sa chaise : tiens-toi droit(e) !

C'est bien une caractéristique de l'Homme que d'être un animal bipède, c'est même le bipède le plus répandu sur Terre. Le fait de se tenir debout sur leurs deux pieds a permis aux êtres humains de développer l'habileté de leurs mains et surtout les extraordinaires capacités de leur cerveau.

Une autre conséquence est que le mal au dos est devenu le "mal du siècle" : on dit que que 80 % des Français ont déjà souffert, souffrent ou souffriront de douleurs dorsales dans leur vie. Tout cela parce que la position verticale impose à notre colonne verticale des contraintes particulières, bien différentes de ce que connaissent les quadrupèdes !

En conclusion, nous avons tout intérêt à prendre grand soin de nos 33 vertèbres ! D'autant que notre mode vie moderne, sédentaire, urbaine pour beaucoup d'entre nous, incite plutôt au relâchement. Nous passons beaucoup de temps assis : au travail, en voiture, à table, devant la télévision... ce qui met notre dos à dure épreuve.

Notre colonne vertébrale est le pilier qui nous tient droit, sur lequel s'exercent de fortes pressions, en particulier en position assise. La force de gravité tend à tasser nos vertèbres et à courber notre dos. Pour contrer cet effet et maintenir notre dos en bon état, rien de tel qu'un exercice physique bien dosé. La natation est souvent recommandée. Il est possible aussi de pratiquer régulièrement des exercices d'étirement et de renforcement musculaire. Voici quelques idées :

• Mal de dos, 10 exercices
• Exercices pour vous réconcilier avec votre dos
• 5 étirements pour apaiser votre mal au dos

Enfin, un dernier conseil : marchez ! Evidemment, de préférence avec des MBT aux pieds, car elles vous aideront à vous redresser et à renforcer vos muscles posturaux, par l'entrainement proprioceptif qu'elles induisent. 

Profitez des bienfaits de MBT à chacun de vos pas !

Tweeter

MBT peut vous aider

Chez nous, pas de promesses fantaisistes vous assurant que nos chaussures vont vous sculpter des fesses de rêve ou vous faire éliminer les excès des repas de fête simplement en les chaussant !
Notre objectif est de vous faire comprendre ce que peut vous apporter MBT à partir de votre propre ressenti. C'est en écoutant votre corps que vous saurez ce que MBT peut faire pour vous. Notre satisfaction, c'est de vous voir venir, essayer, choisir... et revenir.

Nous avons par exemple reçu plusieurs visites d'une dame, qui a gardé longtemps son envie avant de finir par se décider. Elle a finalement choisi de s'offrir pour les fêtes une paire de chaussures de sport Chakula (*), qui lui permettront d'aller marcher pour se maintenir en forme.
Il y a également ce monsieur, venu il y a peu renouveler sa paire de MBT. Il est vrai qu'il les soumet à rude épreuve car il est de constitution plutôt charpenté et qu'il ne porte pas d'autres chaussures. Il a remplacé ses Nafasi par des Haraka (*). Suite à un accident du travail, il a des difficultés à marcher et MBT l'aide beaucoup à améliorer sa mobilité.
Citons aussi cette autre dame, venue choisir sa troisième paire, des derby Nane (*). Elle avait pourtant quelques doutes en achetant sa première paire, une paire de ballerines Sirima. Mais elle était prête à tenter l'expérience car elle ne savait plus quoi faire pour venir à bout de douleurs récalcitrantes aux pieds. Il lui a fallu un peu de temps pour s'habituer, mais elle est aujourd'hui convaincue !
MBT ne prétend pas être un remède miracle, mais peut vous aider dans plusieurs contextes, pour améliorer votre posture, pour augmenter votre activité musculaire, pour réduire des douleurs au niveau du dos, des jambes ou des pieds. Il y a différentes façons d'utiliser MBT, à chacun de trouver la sienne.

Si vous aussi, vous avez transformé votre quotidien en intégrant MBT à votre mode de vie, faites-nous part de votre témoignage : votre avis nous intéresse !

(* retrouvez la présentation de nos modèles sur notre catalogue)

Tweeter

Quelles indications thérapeutiques pour MBT ?

Chacun porte des chaussures MBT pour des raisons diverses : pour pratiquer la marche sportive, pour supporter les longues stations debout qu'impose son métier, pour aller faire ses courses ou simplement pour profiter du plaisir de marcher avec de telles chaussures ! A chacun son utilisation de MBT... Dans tous les cas, il s'agit de chaussures faites pour marcher !

Une raison de porter des MBT peut être aussi de chercher une solution à un problème de santé : douleurs dorsales, défaillances des articulations, problèmes divers au niveau des pieds... Il peut arriver parfois que la médecine traditionnelle peine à proposer des solutions ou ne propose que des solutions lourdes.
Aussi, le sujet que nous vous proposons aujourd'hui porte plus particulièrement sur les questions de santé et s'adresse notamment aux professionnels que sont les médecins, ostéopathes, kinésithérapeutes... Il décrit de quelle manière MBT peut être employé comme outil d'entrainement sensorimoteur dynamique, recommandable pour différentes pathologies :

Tweeter

Des conseils pratiques pour prendre soin de son dos

Nous souffrons quasiment tous de douleurs dorsales, un jour ou l'autre dans notre vie. Le mal au dos est l'un des principaux motifs de consultations médicales. On dit souvent qu'il s'agit du mal du siècle. Si cela vous arrive, nous ne saurions trop vous conseiller de consulter un professionnel de santé qualifié, un médecin ou un ostéopathe spécialisé en posturologie.

Cependant, avant d'en arriver là, il existe de nombreux petits gestes quotidiens qui permettent de prendre soin de son dos. Vous savez sûrement déjà qu'il faut être vigilant à sa position quand on est assis devant son écran d'ordinateur et qu'il est préférable pour se baisser, de plier les genoux plutôt que de se pencher en avant. Encore faut-il y penser systématiquement ; il n'est donc jamais inutile de le rappeler !

Voir la source de l'image

Pour faire mieux encore, vous pouvez également pratiquer un certain nombre d'exercices d'étirement et de renforcement musculaire ciblant votre colonne vertébrale. S'étirer, par exemple en se grandissant vers le haut ou en faisant le dos rond (comme un chat), cela soulage les tensions en libérant les disques intervertébraux. Il est évidemment recommandé d'y aller toujours tout en douceur, sans forcer.

Pour trouver des suggestions concrètes d'exercices pour la santé de votre dos, vous pouvez consulter le site de l'Ecole du dos. Vous y trouverez aussi des informations sur les causes et la prévention des mots de dos. Voici par exemple un lien pour accéder à une première vidéo, dans une liste de 30, présentant un exercice qu'il est possible de pratiquer au bureau, sans quitter son siège :

Cliquer pour suivre le lien

Vous pouvez agir pour prendre soin de votre dos ! Parmi l'éventail d'actions possibles, en complément par exemple d'exercices d'étirements et de renforcement musculaire, vous pouvez marcher chaussé de MBT. Les chaussures MBT sont en effet bien plus que de simples chaussures. Un des multiples effets de MBT est de soulager les tensions au niveau lombaire. Essayez-les, ça marche !

Tweeter

Décompressez !

C'est si bon de s'étirer comme un chat et de détendre toutes les tensions qui pèsent sur notre dos. Notre corps est en permanence soumis à la loi de la gravité et fournit un effort constant pour nous faire tenir d'aplomb. Pas étonnant, au fond, que notre dos soit le siège de diverses douleurs. Pour y remédier, il n'y a pas une solution miracle, mais toute une série de pratiques qui permettent de ménager nos vertèbres. Porter des chaussures MBT en fait partie, nous en avons déjà souvent parlé.

En voici une autre, qui repose également sur un principe biomécanique. C'est ce que permet la table Decompress'®, table de décompression pour agir contre les douleurs du dos et les troubles posturaux et pour faciliter la relaxation et le bien-être. Il s'agit d'une table (elle a quatre pieds), dotée d'un mécanisme lui permettant de s'incliner plus ou moins pour permettre un étirement passif total en se plaçant simplement dessus.

Les principaux effets obtenus en utilisant la table Decompress'® sont un étirement des fascias et des chaînes musculaires, une libération des tensions et contractures, une décompression et une réhydratation des disques intervertébraux. Cela permet d'obtenir un état d'intense relaxation, sans effort particulier, la gravité étant alors employée de façon bénéfique.

Cette table est utilisée tout d'abord par des professionnels de santé : kinésithérapeutes, ostéopathes, praticiens de médecines complémentaires. Elle est alors avant tout un instrument thérapeutique. Elle intéresse également le monde du sport, dans lequel les athlètes  prennent grand soin de leur corps. Elle peut concerner enfin les centres consacrés au bien-être, pour la relaxation et la détente qu'elle procure.

Cette table, et la méthode d'utilisation qui l'accompagne, ont été mises aux point par Vincent Astier, ostéopathe à Toulouse. Si vous êtes coincés, bloqués, noués, allez le consulter et faites confiance à ses mains expertes. Vous pourrez aussi l'interroger sur MBT, dont il apprécie les bienfaits.

Pour en savoir plus sur la table Decompress'®, rendez-vous sur www.decompress.fr. Décompress'® est présent au 2ème salon de l'ostéopathie, les 31 mars et 1er avril 2012, à Paris, porte de Champerret. MBT France aussi...

    Tweeter

Mal au dos, mal du siècle ?

Les troubles musculo-squelettiques (ou TMS pour les intimes) sont la première cause de maladie professionnelle en France et représentent un enjeu humain et économique considérable dans le monde du travail. Ces pathologies des muscles et des tendons, qui portent sur la colonne vertébrale et les articulations des membres, concernent avant tout les personnes effectuant un travail physique, surtout en cas de gestes répétitifs. Mais les personnes qui passent leur temps de travail assises, généralement devant un écran d'ordinateur, ne sont pas à l'abri non plus.

Aussi, l'INRS et le ministère du travail mènent depuis longtemps campagne pour sensibiliser tous les actifs aux moyens de lutter contre, ou mieux encore prévenir, ces fameux TMS. Une nouvelle vague communication vient de démarrer dans la presse magazine et sur internet, qui s'adresse aussi à celles et ceux qui travaillent assis à un bureau.

Les conseils portent surtout sur le poste de travail : choisir un mobilier ergonomique, en particulier un siège qui permet de bouger, organiser son poste de travail dans les détails : disposition, orientation, éclairage, etc., varier régulièrement les activités...

Mais il est rarement question de chaussures dans tout cela ! On pourrait même se dire que, pour rester assis toute la journée, peu importent les chaussures. Et pourtant... 

Même au bureau, on en fait des pas dans une journée, pour aller : jusqu'au bureau d'un collègue, ou d'une collègue, ou du chef, jusqu'à la salle de réunion, à la machine à café, aux toilettes, jusqu'à l'imprimante ou au photocopieur, pour la pause déjeuner ou finalement pour rentrer à la maison ! (Si j'en ai oublié, laissez-moi un commentaire ;)

Et si, en portant des MBT au bureau, chaque pas devenait un exercice simple permettant d'améliorer sa posture, de tonifier ses muscles de soutien et de renforcer ses articulations ? Marcher en étant chaussé de MBT permet de bouger plus et mieux et d'agir positivement sur la posture et la démarche.

Il n'y a pas de solution miracle pour lutter contre le mal au dos, mais un ensemble de gestes dans la vie quotidienne pour tenir à distance cervicalgies, lombalgies et autres rachialgies. Porter des MBT en fait partie. Essayez-les, ça marche !

Tweeter